Рекомендуемые упражнения для тренировки рук
Сидя на скамье.
Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:
- сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локтю, разворачивая кисть на себя, поднимая локоть;
- по окончании движения сделать выдох.
В упражнении участвуют мышцы: плечевая, плечелучевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.
Примечание: в плане биомеханики это упражнение отлично подходит для особой прорисовки контуров бицепса.
